預防保健-高血壓
高血壓
一、測量血壓應注意下列事項:
(1) 患者應該坐在有靠背的椅子上,手臂支撐在與心臟同高之位置,並在測量前30分鐘禁止抽菸或攝取含有咖啡因之飲料。
(2) 在特殊情況下必須測量平躺及站立之血壓。
(3) 測量前必須休息5~10分鐘。
(4) 選用適當大小之血壓加壓帶。
(5) 建議使用水銀血壓計或校正過之無液或電子血壓計。
(6) 收縮壓及舒張壓均需詳細記錄。
(7) 使用兩次或兩次以上之測量結果,以求取平均值;兩次測量間必須間隔兩分鐘以上。若兩次數值差異大於5(mmHg),就必須再測量一次。
二、血壓測量標準值:
類別 | 收縮壓(mmHg) | 舒張壓(mmHg) |
正常血壓 | <120 | <80 |
正常值偏高 | 120~139 | 80~89 |
高血壓 | ≧140 | ≧90 |
三、簡易自我照護:
(1)維持理想體重:以穩定緩和的速度進行。
(2)健康飲食:多蔬果、少油脂、少吃高鈉食物
(臘肉、鹹魚、鹹蛋、皮蛋、香腸、罐頭、肉丸、豆腐乳、醃菜、蛋糕西點、調味料等)。
(3)多運動:每日至少 30分鐘有氧運動,如游泳、快走、慢跑、韻律操、土風舞、騎腳踏車。
(4)少暍酒,慢慢減少喝酒量:男性每天少於啤酒 72OCC、高梁6OCC、紹興200CC、陳年紹興180CC、蔘茸100CC。
體重較輕或女性,再減一半。
(5)戒煙:可以尋求專業醫療院所協助。
(6)放鬆心情,調適壓力,睡眠充足。
~學務處衛保組關心您的健康與生命安全~