居家隔離檢疫的心理調適

關於此次疫情中採取的居家隔離、居家檢疫及自主健康管理，相信大家這陣子透過各種媒體管道得知一些情形；像是它們的不同、以及進行的方式等等，所以這不是這篇文章想提的。(什麼還不知道? 那你先去參考這篇: https://ghsha.com/articles/366 ，我在這等你..)

總而言之，我們都要有可能需要採取上述措施的心理準備。由於頻繁的來往互動，疫情病毒容易擴散感染，需要謹慎面對疫情蔓延的後果，所以我們得弄清楚急性傳染病「隔離」的意義，建立「防疫工作，人人有責」的概念，這件事也是一種負責任的表現。

幾個可能的隔離迷思分享(修改自陽明大學退休教授黃素菲的PPT資料)：

l 隔離不是監禁，是保護身邊的人；且雖然活動受限，但你仍然透過電話、網路等管道與親友聯繫。

l 隔離不代表就會染病，而是在預防可能的傳染。

l 面對別人可能的另眼看待，你還能提醒自己這麼做的意義。

l 無須怪罪可能的傳染源，對方現在也水深火熱，互相打氣會對情況更有幫助。

寒假這陣子學發中心主動電訪了許多隔離檢疫的同學，發現大家通常透過閱讀、上網、追劇、聽音樂、室內運動等方式打發時間、也調適身心；這些都可以是好方法，同時也想再就「SDC」三訣竅分享：

首先，Situation 了解現狀。

隔離檢疫期間可以適度接收官方訊息，並從事相關建議，讓自己仍能夠保持對情況的適度了解，提昇掌控感、有所知的感覺(PART OF 安全感)。記得喔，訣竅中的訣竅是，提高警覺、不必驚慌。

其次，Direction 留意自身狀態。
隔離檢疫期間可能會有各種念頭和感受在心理繞著，先允許自己有這些反應，然後試著關心這些反應，與它們對話，讓內在感受有機會被很重要的人(AKA 自己)聽懂；在這段期間也可以做點什麼來讓自己好過一些，除了剛剛提到的閱讀、追劇等等，你也可以開發或著回味自己受用的方法。當然，也可以來電/來信(來信請有禮貌的附上姓名學號，拜託)向學發中心的心理師們述述苦、說說心事。